EMS тренировка
Что такое EMS тренировка и как она проходит?
Аббревиатура «EMS» означает электромиостимуляцию, то есть стимуляцию мышц электрическими импульсами, мощность и частота которых контролируются. Это персональная тренировка, проводимая тренером, продолжительностью 20 минут, во время которой человек носит костюм с электродами и выполняет упражнения по заранее согласованному плану тренировки.
Хотя EMS тренировка называется тренировкой, она также является терапевтической реабилитацией и восстановлением. EMS широко используется именно в физиотерапии.
EMS тренировка эффективно помогает:
- уменьшить вес и процент жира в организме
- достичь плоского живота, более тонкой талии и подтянутого тела
- укрепить спину и избавиться от болей в спине
- избавиться от головных болей и мигрени
- уменьшить целлюлит и сделать кожу более упругой
- улучшить мышечный баланс
- снизить мышечное напряжение
- поддержать восстановление после травм (заменяет физиотерапию)
- ускорить восстановление после тренировки
- увеличить мышечную массу и повысить максимальные показатели силы
- ускорить обмен веществ и избавление от шлаков
Приходя на тренировку, вы получаете не только оборудование и специальные тренировочные одежды, но и средства для гигиенического ухода (полотенца, моющие средства, фены, утюжки и т.д.), а также нет необходимости в спортивной обуви.
Это персональная тренировка, которая длится 20 минут. За исключением первого занятия, которое включает консультацию и измерение состава тела, и занимает около 60 минут.
Тренировку всегда проводит персональный тренер, который будет направлять и поддерживать вас на протяжении всего занятия.
Во время упражнений электроды в жилете посылают электрические импульсы в ваши мышцы, в результате чего они сокращаются (сжимаются) гораздо чаще и интенсивнее, чем при обычных занятиях в тренажерном зале. Это позволяет нагрузить даже глубокие мышцы, которые обычно остаются без внимания.
Важно также отметить, что благодаря большому размеру электродов, тренировка охватывает все мышцы тела одновременно, а не отдельные группы, как при классической силовой тренировке.
Не опасен ли электрический ток?
Это не опасно, поскольку технология EMS имитирует собственные нервные импульсы тела, которые ежедневно регулируют работу твоих мышц. Например, когда ты сжимаешь руку в кулак, в твоем теле происходит тот же процесс с помощью мозга и нервной системы — мозг посылает команду телу сжать руку в кулак. В случае с EMS тренировкой твои мышцы контролируются оборудованием и устройством EMS.
Используемое электрическое напряжение также низкой силы и измеряется в миллиамперах (мА). Кроме того, ток имеет низкую частоту (7-100 Гц) и передается в мышцы импульсами (примерно каждые 350-400 микросекунд) через определенные интервалы (например, 4-9 секунд стимуляции, за которыми следует 2-4 секунды паузы).
Силу тока регулирует персональный тренер с соответствующей подготовкой, а программа тренировок составляется с учетом твоих целей и состояния здоровья. В наших студиях используются различные тренировочные программы в зависимости от цели (например, отдельная программа для тренировки мышц пресса, тренировка всего тела, HIIT или кардионагрузка, тренировка спины и т.д.).
Какие есть противопоказания?
EMS тренировка противопоказана в следующих случаях:
Использование кардиостимулятора
Сердечная аритмия
Тяжелые расстройства кровообращения
Паховая или брюшная грыжа
Туберкулез
Опухоли
Запущенный атеросклероз
Тромбоз
Воспаление кожи
Обострение псориаза
Эпилепсия
Рассеянный склероз
Диабет
Лихорадка
Гемофилия
Металлические имплантаты в теле (пластины для фиксации переломов и т. д.). Медицинский металл разрешен
Можно начинать тренировки через месяц после родов
Через 3 месяца после кесарева сечения, если врач дал разрешение, также можно начинать тренировки
Беременность
Примечание! Не каждое противопоказание означает полный запрет на тренировки. Для получения более подробной информации и консультации не стесняйтесь обращаться к нам.
Если у тебя есть сомнения, подходит ли тебе EMS, обязательно проконсультируйся сначала с врачом. Важно также спросить, показана ли тебе электролечение и силовые тренировки. Если ответ положительный, можешь смело приходить на пробную EMS тренировку.
Что даст тебе тренировка EMS?
EMS тренировка помогает снизить вес, поддерживает похудение и сжигание жира, а также улучшает тонус мышц. Кроме того, она облегчает боли в нижней и верхней части спины, мышечные напряжения, мигрени, головные боли и болевые ощущения в нервных окончаниях. EMS тренировка также способствует восстановлению после травм и операций, так как EMS часто используется в физиотерапии. Для многих это замена тренировкам в спортзале. В качестве бонуса многие люди улучшают качество сна, становятся более спокойными и получают более красивую кожу. Уменьшается целлюлит, обвисшая и дряблая кожа подтягивается, а кожа становится более яркой и увлажнённой.
Есть также случаи, когда клиенты с помощью EMS тренировок избавлялись от тревожных расстройств и депрессии.
Как часто нужно посещать EMS тренировки и когда можно заметить первые результаты?
Тренировки следует посещать 1-2 раза в неделю. Для спортсменов максимальное количество тренировок — 3 раза в неделю.
Важно помнить, что после тренировки вам нужно обеспечить себе хотя бы 2 дня отдыха, так как EMS сильно нагружает мышцы и организм, поэтому вашему телу нужно время для восстановления и построения.
Первые результаты (усиленные и более очерченные мышцы, уменьшение жировой массы, подтянутый и плоский живот) могут быть заметны уже после 3-5 тренировок.
Опыт клиентов
Кадри Конт
Я очень довольна, что присоединилась к клубу HAF. В феврале 2017 года я посмотрела в зеркало и поняла, что так больше нельзя. Я несколько лет занималась бегом в качестве хобби. Это меня истощило, и у меня не было больше мотивации бегать в одиночку. Моя программа по снижению веса началась с марта, когда я взяла на себя тренировки и питание (диета Эрика Оргу).
Сильве Юхаксон
Привет! Меня зовут Сильве, я ростом 172 см, мне 36 лет, я мама двух детей. Мою вторую ребенка я родила в марте 2017 года. На момент родов мой вес был 93 кг, после возвращения из больницы с малышом я оставила в больнице всего 5 кг, так что мой вес после родов составил 88 кг.
Если приведенные выше истории о клиентах для вас недостаточны, и вы все еще думаете, почему именно наш спортивный клуб:
квалифицированные тренеры: знаний обычного персонального тренера недостаточно для методики EMS. Наш главный тренер Эне́ли Саропуу — единственный лицензированный тренер EMS в Эстонии. Она прошла соответствующие курсы в Германии в Glucker Kolleg, а другие тренеры HAF были обучены ею лично;
мы следуем рекомендациям ученых немецких университетов для безопасного проведения EMS тренировок;
мы не верим в одноразовые чудо-решения: мы ориентированы на последовательное улучшение ваших результатов и поддерживаем вас в процессе консультациями и помощью;
мы регулярно обновляем оборудование для EMS, что гарантирует качественное обслуживание и выполнение всех обязательств;
у нас есть специальные тренировочные планы;
мы — старейшая студия EMS в Эстонии!
Мы также тренируем лучших спортсменов Эстонии и других известных личностей, среди которых тренируется и президент Эстонии.